【体の自由】腸を整えたら、心が静かになった話

こんにちは、サト愛です。

前々回、薬剤師だった私が一番不健康だった、という話を書きました。

あの話、思いのほか反響があって、うれしかったです。

ありがとうございます。

今日は、その続きのような話をしようと思います。

腸活を始めて変わったのは、「体」だけじゃなかった、という話です。

腸を整え始めたころ、心もじわじわ変わっていった

腸活を始めたのは、体の不調がきっかけでした。

冷え、便秘、疲れやすさ。

そういうものをどうにかしたくて、豆乳ヨーグルトを食べたり、納豆を食べたり、味噌汁を習慣にしたりしていました。

体の変化は、わりとすぐに感じました。

お腹の調子が整って、冷えが和らいで、朝起きるのが少し楽になった。

でも、気づいたら、もっと変わっていることがあったんです。

なんとなく、気持ちが落ち着いてきた。

イライラすることが減った。

夜、眠れない夜が減った。

朝、理由もなく憂うつな感じが薄れてきた。

最初は「気のせいかな」と思っていました。

でも、薬剤師として学んできた知識や経験から、「これ、腸のおかげかもしれない」と思ったんです。

幸福ホルモンの90%は、腸でつくられている

少し、仕組みの話をします。

「セロトニン」という言葉、聞いたことありますか？

幸福感や気持ちの安定に関わるホルモンで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。

このセロトニン、実は脳だけでつくられているわけじゃないんです。

全体の約90%が、腸でつくられています。

腸内環境が乱れると、セロトニンの産生が減る。

セロトニンが減ると、気持ちが不安定になりやすくなる。

逆に言えば、腸を整えると、セロトニンがつくられやすくなる。

これが、「腸活したらメンタルが安定した」という体感の、科学的な背景です。

知識では知っていたけれど、自分の体で実感したとき、「確かにそうだ！」と思いました。

腸と脳は、直接つながっている

もうひとつ、知っておいてほしいことがあります。

腸と脳は「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」と呼ばれる仕組みで、神経を通じて双方向につながっています。

腸が不調だと脳がストレスを感じる。

脳がストレスを受けると腸が乱れる。

この悪循環、心当たりありませんか？

試験や大事な仕事の前にお腹が痛くなる、というのはこの仕組みそのものです。

逆に、お腹の調子が悪い日が続くと、気分もどんよりしてくる。

「なんとなく気分が上がらない」の原因が、じつはお腹にある、ということが意外と多いんです。

腸脳相関の仕組みや、イライラ・不安と腸の関係をもっと詳しく知りたい方はこちら
https://mutenka-diet.net/iraira-tyoukatu/
（薬剤師目線で、仕組みから具体的な習慣まで詳しく書いています）

私が今も続けている、腸×メンタルケアの習慣

難しいことは何もやっていません。

今も続けていることをそのまま書きます。

毎朝、味噌汁を一杯飲む（発酵食品として腸を整える）

納豆を1日おきに食べる（腸内の善玉菌のえさになる食物繊維も一緒に摂れる）

手作り豆乳ヨーグルトを食べる（植物性乳酸菌で腸内フローラを整える）

根菜やきのこを意識して食べる（プレバイオティクス、つまり善玉菌のえさになる成分を補う）

できるだけ冷たいものを控える（腸の冷えはセロトニン産生にも影響する）

どれも地味です。

でも、続けることで体とメンタルの両方が整ってきた実感があります。

「心のケア」と「腸のケア」は、別々じゃない

メンタルが落ちているとき、多くの人はまず「心」に原因を探そうとします。

考え方を変えようとか、ポジティブになろうとか。

もちろん、明るい思考も、とても大事。

でも、腸という「体の土台」が整っていないと、心のケアもなかなか響きにくいんです。

体と心は別々じゃない。

腸を整えることは、心を整えることでもある。

薬剤師として、そしてセミリタイヤして自分の体で実験してきた人間として、それを正直に伝えたいと思っています。

気持ちが不安定な日、イライラが続く日、眠れない夜。

そういうとき、まず「今日の食事、腸に優しかったかな？」と一度だけ考えてみてください。

腸に優しい食事を続けると、心も穏やかになって、笑顔が増えてきます。

あなたの笑顔あふれる毎日を応援しています。

今日も読んでいただきありがとうございます。

次回は、また別のテーマでお届けします。お楽しみに！

サト愛