【心の自由】頭の中がうるさい時に、私がやっていること

書くだけで心が軽くなる習慣

私は、子どもの頃から、日記を書くのが好きでした。

その日あったこと、嬉しかったこと、モヤモヤしたこと。

誰に見せるわけでもないのに、書くと不思議と気持ちが落ち着いていました。

大人になって、忙しい毎日の中で、いつの間にかその習慣は消えていました。

しかし、ブログを書くようになって、「書くこと」が再び日常に戻ってきました。

そのころ読んだ本に、こんなことが書いてありました。
「心の中に思っていることを書き出すと、頭がすっきりして、瞑想の代わりになる」これだ、と思いました。

瞑想って、なんとなくハードルが高い。
静かに座って、無になって・・なんて、なかなかできないですよね。

無になれない当時の私は、呼吸瞑想を実践中でした。

目を閉じて、姿勢を良くして呼吸に意識を向け続けます。
途中で意識が過去や未来に飛んでも、気づいた時点で、良いとか悪いとか判断しないで、呼吸に意識を向けるだけです。

呼吸瞑想も、1分くらいなら案外簡単です。

しかし5分以上になると、私の頭は勝手に違うことを考えだしてしまうんです。

だから、いつも呼吸瞑想は1分くらいで終了しています。
それでも、ほんの少しスッキリします。

呼吸瞑想は、1分だけしかできない私でも
「書く」だけなら、もっと出来るかもと思ったんです。

それから、日記を書くような感覚で、思っていることをそのまま紙に書き出す「書く瞑想（ジャーナリング）」習慣を始めてみました。

やり方は、とてもシンプルです。

思ったことを、そのまま書くだけ。

うまく書かなくていい
誰かに見せなくていい
テーマも、文章の形も、気にしない

頭の中にあることを、ただ外に出すだけです。

どんどん書き出していくうちに、少しずつ気持ちがすっきりしてきます。

問題が解決するわけじゃないのに、なぜか心が軽くなる。

さらに、自分の気持ちを客観的に見られるようになる、という嬉しい変化もありました。

頭の中でぐるぐるしているときは気づかなかったことです。

それが、紙に書き出すと「あ、私はこれが嫌だったんだ」「本当はこうしたかったんだ」と見えてきます。

だから、書く瞑想は、すごいと思ったんです。

書く瞑想（ジャーナリング）は、「心の自由」に繋がっています。

難しく考えなくて大丈夫です。

高級なノートも、特別なペンも要りません。

今すぐに、頭の中にあることを、書き出してみてください。

「なんかモヤモヤする」でも、

「今日疲れた」でも、

それで十分です。

書くことは、自分と話す時間。

気楽に、思うままに、自由に書き出してみてください。

望みや悩みなどが文字になって明確になります。

明確になれば、心が楽になります。

心が楽になれば、自然に笑顔が増えていきます。

楽しい毎日になります。

あなたの楽しい毎日を応援しています。

次回は、「体の自由」の続き、腸活をもう少し深掘りしてお届けします。

お楽しみに。

サト愛